uda i

to i ja się wpiszę ;-) chociaż moje zdanie już znasz ;-) super Ci idzie, efekty po "chwili" zamordyzmu powalają wręcz! cyc, brzuch mniejsze, uda, plecy zrobiły się "mięsiste-mięsne %-)"- sporo się odsadliły (no szczególnie plecy - liposukcja chyba %-) ), a dupka się zaokrągliła, barki się pokazują. ukłony dla Ciebie i Nuril za takie spektakularne [...]

ETAP II Bez zbytniego lania wody: DIETA Planuję zbilansowaną, 1800kcal w rozkładzie BTW 30/40/30 TRENING Jak sie uda. Docelowo będzie z 10 godzin zajęć fitness typu Total Body Workout, do tego 1 trening czysto siłowy i 1 trening crossfit w tygodniu. Masakra znaczy się, ale skorom pani Ynstruktorka to wypada wyglądać odpowiednio. Na razie może [...]

[...] glute bridge z przysiadami i tak zostawię. Wiosło hantlem mnie zszokowało, bardzo ciężko szło tą 12tką. Podciąganie też słabo, myślałam, że spokojnie 6 powtórzeń się uda ciągiem, a tu niespodzianka, ale za to jest co poprawiać ;-) Glute bridge na raty ostatnia seria, ale tutaj zmienię zakresy powtórzeń na wyższe. Gorzej mi się ćwiczyło, [...]

Pięknie Karpiu- co mogę powiedzieć. Trzymam za Ciebie kciuki, być może uda mi się wpaść na debiuty i strzelić z Tobą fotę. Jesteś kozak, pokazałeś charakter. Luki też mega kocur, a Oley to wiadomo- czołówka polskiego bb- nie wypadłeś przy nim najgorzej. Powodzenia dalej i zdrowia Byku.

Jak uda się coś z tego skleić a najprędzej szyszki z ryżu preparowanego to będzie na ładowaniu :-) Kocham smak kokosowy! Tylko 1,7g fatu na 400g produktu! https://4-mmedia.frisco.pl/id,3472571/h,480/w,480/ A jakby nie podeszła to mam i taką :-P https://2-mmedia.frisco.pl/id,3472569/h,480/w,480/ Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-03-11 [...]

Czy ułożenie planu w tym schemacie będzie ok? PUSH siła + hiper 1. Klatka 2. Klatka izolacja 3. Czworogłowy uda 4. Przód barków 5. Triceps 6. Łydki PULL siła + hiper 1. Plecy 2. Plecy izolacja 3. Dwugłowy uda 4. Bok i tył barków 5. Biceps 6. Przedramię 7. Brzuch

Czy ułożenie planu w tym schemacie będzie ok? PUSH siła + hiper 1. Klatka 2. Klatka izolacja 3. Czworogłowy uda 4. Przód barków 5. Triceps 6. Łydki PULL siła + hiper 1. Plecy 2. Plecy izolacja 3. Dwugłowy uda 4. Bok i tył barków 5. Biceps 6. Przedramię 7. Brzuch Tak dokładnie tak podział możesz zastosować w podziale push pull. Do push spokojnie [...]

[...] 13-20 Dziś było ważenie i waga stoi :'-( wszystko przez brak aktywności fizycznej, odpuszczam do końca tygodnia mam nadzieje, ze przejdzie mi ten nerwoból i następny tydzień uda się już leciec na pełnej ;) Trening: brak Dieta: Przycinam kalorie do 2400 z powodu zerowej aktywnosći a jak wrócę do treningów podbije do 2600. [...]

Dlugo to trwalo, ale mialem nieco roboty. Ale udalo sie, prosze teraz naprawde o ocenienie mojego treningu. To przerobiony ten co wyzej i wszelkie uwagi bylyby mile widziane: PONIEDZIAŁEK klatka: - ławka płaska, sztangielkami (2 serie po 10 powtórzeń) - ławka skos, sztangą kąt 20-25stopni (5 serii po 12-8 powtórzeń progresja) barki: - wycisk [...]

[...] miałem okazji wpaść na forum... i wieczorny trening zapodałem według następującego planu: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) - 4x20,20,16,16 2) Przysiady (uda) - 3x50,30,20 3) Wyciskanie sztangielek (naramienne) - 3x20,19,18 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klata) - 3x20,18,16 5) Przenoszenie sztanglieki w [...]

zgadam sie z Ezop i witaminka mmmm chociasz z cala reszta tez sie zgadzam mmm chodzi tylko oto ze wydaje mi sie ze lk to bardzo dobra technika (pod warunkiem ze sie uda) a jesli nawet sie nie uda no to cozzz zadna technika nie udaje sie zawsze prawda ??

jest kilka mozliwosci moze byc wykonany na wewnerzna badz zewnetrzna strone uda badz tez noga zakroczna badzy wykroczna wiecej opcji nie ma a no i moze byc jeszcze wykonany dobrze albo zle tak jakbys kopal mawashi geri ale na wysokosc uda

[...] zrobiłam podciąganie podchwytem z pomocą mojego mężczyzny (3 powtórzenia w serii, bo więcej nie byłam w stanie, p - podciąganie, o - opuszczanie). Prawie mi się raz samej udało szkoda, że wcześniej nie zaczęłam próbować. Zmęczyło mnie to i reszta treningu poszła dość kiepsko. Wyciskanie robiłam pierwsze, ale też bez postępu niestety. Nie mogę [...]

Lucas, dzięki. Mam nadzieję że uda mi się doprowadzić chociaż do takiego stanu sylwetkę jaką Ty prezentujesz w te 2 lata. pozdrawiam i zdrowia życzę.

To, że wielu z podobnym poziomem tłuszczu i w sumie w miarę dobrymi proporcjami (****a, nie lubię pisać o sobie ) nie ma, to fakt, co nie znaczy, że nie ma w ogóle - popatrz choćby na lessiego. Pompki na poręczach doskonale działają na dół klatki, do tego, z moich obserwacji wynika, że dodają mnóstwo siły w wyciskaniu na płaskiej. Naprawdę super [...]

[...] drążek podchwytem 5x z 35kg u pasa. To tak po krótce. Dodatkowo, wzrost: 179-180cm, wiek: w maju będzie 18 lat. Front na luzie. Klatka bokiem. Triceps bokiem. Najszersze tyłem. Bicepsy tyłem. Most muscular. Mięśnie brzucha przodem. Czworogłowe ud przodem. Dorzucam prążki gratis! No i może taka solówka uda + kawałek chudej łydki, heheh. Pozdr.

v1 T1 UDA KLATA BARKI TRICEPS 1. przysiady 2. skos w góre sztangielkami 3. skos w dół 4. wyciskanie sztangielkami 5. wznosy bokiem 6. wyciag 7. francuz T2 PLECY BICEPS PRZEDRAMIE ŁYDKI 1. martwy ciąg 2. drazek 3. wiosłowanie 4. uginanie ze sztangielkami na skosie 5. uginanie młotkowe 6. uginanie nachwytem 7. wspiecia na palce v2 T1; klatka, [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84~ 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : judo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Usirk Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie - rozpiętki 3 serie -przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie -NIE WIEM CO TO ZA ĆWICZENIE Triceps: -FRANCUSKIE WYC. SZTANGI OD CZOLA 5 serie -pompki tyłem 3 serie -prostowanie w opadzie 2 [...]

Witam. Prosze o poprawki planu. ciezar dobieram tak aby powtorzenia byly w zakresie 8-12 pow. lepiej zaczynac od wiekszego ciezaru i stopniowo odejmowac, czy od mniejszego i dokladac? i raczej bez sensowne jest na koniec kazdego treningu "pompowac" dany cwiczony miesien?, male obciazenie pow na max. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]